体重管理
首先，BMI代表的是身体质量指数。它是根据一个人的身高和体重来衡量其体脂的指标。
这是一个很好的初步筛查工具，但请记住，它只是对体脂的估算。
BMI的正常范围是18.5-24.9，超重范围是25-29.9，肥胖则是30以上。
另一个有用的测量工具是身高腰围比。你的腰围不应超过身高的一半。例如，如果你的身高是170厘米，那么你的腰围不应超过85厘米。
为什么一个人的体脂水平对生育治疗很重要？因为它是评估一个人健康和身体功能的重要指标，如果你是一位正在进行生育治疗的患者，当你体重超重时，激素治疗的效果会大打折扣。
最重要的是要记住，我们的目标是减掉脂肪，而不是肌肉。许多"饮食法"是不加区分的，最终会导致脂肪和肌肉同时流失。这样做的问题是，肌肉全天候都在燃烧脂肪——即使在你睡觉时，肌肉组织也在为你工作！如果你通过节食持续流失肌肉，那么你实际上是在阻碍自己实现减掉脂肪的目标。
如果你想降低BMI，你需要做到以下几点：
1
规律饮食：吃早餐、午餐和晚餐。
2
戒掉零食：这里必须解释一下原因，零食往往以碳水化合物为基础，含糖量高。但如果你吃的是切好的生胡萝卜、芹菜、西红柿、黄瓜……那就放心吃吧！
3
保持水分：每天早晨喝一杯热柠檬蜂蜜水开始新的一天。（半个柠檬的汁和半茶匙蜂蜜）这能激活你的胆囊，启动身体的水合过程。你必须在吃或喝任何其他东西之前这样做。在一天中的其余时间（上午9点到下午4点），每小时设置一个闹钟。闹钟响时，喝一杯水。保持水分有助于身体代谢脂肪。
4
每天吃一道"彩虹"：这意味着要吃每种颜色的食物：红色（如番茄、草莓、彩椒）、橙色（如彩椒、橘子、胡萝卜）、黄色（如彩椒、香蕉）等等。
5
确保每餐餐盘的一半是蔬菜，四分之一是蛋白质（鸡肉、鱼、坚果），四分之一是碳水化合物（米饭、面食、面包，包括土豆和其他根茎类蔬菜）。
6
每天锻炼：不管做哪种锻炼或在哪儿锻炼，只要你动起来就可以。比如散步、跳舞、跑步、骑自行车、拳击、交叉训练、游泳、水中慢跑、动感单车、爬山……选择无穷无尽，只要每天能精力充沛地活动身体20-30分钟，就能起到减脂的效果。
注意： 不要试图在一周内开始所有以上建议！第一周先实施5条建议中的2条。下周再增加2条。最后完成剩下的。
