怀胎十月的历程是一个神奇而又漫长的过程。怀孕后，除了生活上要避免磕碰，饮食也要比平时更加注重营养均衡，缺乏某些营养素可能会对胎儿的发育造成不利影响。但很多准妈妈由于工作繁忙等原因，饮食不能面面俱到，那么孕期额外补充一些营养品也是非常有必要的。
1、叶酸
缺乏后可能会导致的后果：胎儿神经管畸形风险
叶酸是遗传信息即DNA和RNA合成所必需的辅酶，在前期胚胎发育中如果叶酸缺乏，有可能导致胚胎在分化过程中变异，进而使得胎儿神经管畸形发生风险明显增加， 所以在备孕期（孕前3个月开始）或者怀孕初期（怀孕后的前三个月）需要补充叶酸。
美国纽约州的健康部门推荐叶酸适宜摄入量：备孕期是400 μg/日，如果到了孕早期（孕后的前三个月）还需增加，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013年修订版给出的适宜摄入量是600 μg/日，哺乳期550 μg/日。
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2、铁
缺乏后可能会导致的后果：缺铁性贫血/对胎儿智力有所影响
铁在体内可以制造血红蛋白。贫血女性怀孕不利于母体健康，也不利于胎儿健康。怀孕后，身体的血容量量会比平时增加将近50%左右，更容易引起缺铁性贫血；同时会影响脑内多巴胺D2受体的产生，将对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆性的影响。重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危险。
铁的推荐适宜摄入量，怀孕初期20mg/日，怀孕中期和哺乳期为24mg/日，怀孕晚期为29mg/日，最高耐受摄入量是42mg/日。
动物性食物中铁的吸收利用率，是植物性食物中铁的三倍。所以如果要补铁，一般推荐含铁丰富的动物性食物。
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3、锌
缺乏后可能会导致的后果：胎儿神经系统畸形/早产或流产
锌是人体六大酶类，是200种金属酶的组成成份或辅酶，是调节DNA复制、翻译和转录的DNA聚合酶的必需组成部分，所以如果孕期缺锌的话也会加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险。
锌推荐适宜摄入量是9.5mg/日，如果是乳母推荐适宜摄入量是12mg/日，一般推荐最高耐受摄入量是40mg/日。
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4、钙
缺乏后可能会导致的后果：孕妈妈骨质疏松/增加妊娠高血压风险/影响宝宝骨骼、牙齿发育
孕期缺钙会导致妈妈骨质疏松，还会增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，也会影响宝宝骨骼和牙齿的发育。胎儿在母亲体内28周以后迅速成长，钙是胎儿骨骼发育的重要组成部分，所以怀孕后期需要的钙含量也急骤增加。
孕早期推荐适宜摄入量是800mg/日，孕中后期和哺乳期推荐适宜摄入量为1000mg/日，最高耐受摄入量是2000mg/日。过多钙摄入可能导致孕妇便秘，也可能影响磷等其他营养素的吸收。
5、维生素A
缺乏后可能会导致的后果：影响胎儿发育/引发视力障碍
维生素A能促进胎儿心脏发育，可以预防胎儿先天性视力障碍，还能增强孕妈妈免疫系统作用的能力。如果缺乏，直接影响胎儿发育，甚至发生死胎。但是如果在孕早期，摄入过量的维生素A，有可导致自发性流产，同时加大多种先天缺陷的风险。
维生素A在孕早期的推荐适宜摄入量是700 μg/日，孕中后期的推荐摄入量是770μg/日，乳母的推荐适宜摄入量相当高，是1300μg/日；最高可耐受摄入量为3000μg/日。
6、维生素C
缺乏后可能会导致的后果：易引发坏血病
维生素C，可以促进铁的吸收，能够把被氧化的三价铁还原成为二价铁。维生素C可以提高胎宝宝的脑功能敏锐性，并对胎宝宝的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用。如果缺乏，则易患坏血病。
孕早期推荐适宜摄入量是100mg/日，孕中晚期推荐适宜摄入量105mg/日，乳母推荐适宜摄入量是150mg/日。由于维生素C是水溶性维生素，所以它的最高可耐受摄入量很高（2000mg/日），一般无需介怀。不过最好不要超过500mg/日。
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7、维生素D
缺乏后可能会导致的后果：妨碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育
维生素D能促进钙的吸收，如果缺乏会妨碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育，还有可能会引发先天性佝偻病。所以如果要补钙，就应该与补充维生素D一起，双管齐下。
维生素D的推荐适宜摄入量孕期和哺乳期均为10μg/日，最高可耐受摄入量为每日50μg/日。多晒太阳对体内合成维生素D很重要，所以准妈妈可以经常出去散散步。
8、多不饱和脂肪酸
缺乏后可能会导致的后果：影响胎儿神经或视网膜发育
随着科研技术的发展，某些营养素逐渐被发现对孕妈妈和胎儿都有很大的好处。比如我们熟知的DHA。DHA是一种omega-3长链多不饱和脂肪酸，是胎儿脑神经细胞和视网膜发育所需要的一种营养物质，一般认为补充DHA对胎儿大脑发育有一定的好处。
DHA的推荐适宜摄入量在孕期和哺乳期均为250mg/日，其最高耐受摄入量并没有一个定值，一般是说2000mg/日。
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结语：
综上说述，各位准妈妈孕期应该合理安排饮食，一日三餐摄取全面多样化的食物，做到不挑食、不偏食。也希望各位姐妹们都能备孕成功，健康怀孕，顺利生产！如您需要帮助，请联系我们，我们竭诚为您服务~
